Koje matice se može jesti na prehrani, preporuke za gubitak kilograma na orasima
Sadržaj
Nedavno je bilo popularno mišljenje da su matice kontraindicirani za one koji su na dijeti. Međutim, ovi korisni proizvodi ne mogu se isključiti iz prehrane. Dakle, orasi mogu dobro pomoći prilikom gubitka kilograma. Nakon čitanja ovog članka, znat ćete za prednosti oraha i njihovih prednosti u odnosu na druge matice u težini gubitka kilograma .
Prednosti oraha
Korisna svojstva oraha su nesporna i dugo su naučno dokazana. Oni uključuju ogroman broj tvari potrebnih za naše tijelo. Ove tvari pomažu u održavanju zdravlja u redu. Tako orasi sadrže tvari kao što su:
- Sadrži veliku količinu lakog probavljivog proteina. To je apsorbiran mnogo lakšim od proteina životinjskog porijekla i gradi se građevinski materijal za mišiće.
- Je lider među ostalim maticama za sadržaj omega-3 masnih kiselina.
- Izvor vitamina i elemenata u tragovima. Uključuju vitamine grupe A, B, C, E.
- 20 aminokiselina neophodnih za naše tijelo sadržane su u ovom proizvodu.
- Postoje antioksidanti koji podržavaju mlade ćelija, a samim tim, čitav organizam.
- Sadrže veliku količinu vlakana, što je neophodno za poboljšanu probavu.
- Bogat tako važnim hemijskim elementima kao kalijum i magnezijum, cink i jod, fosfor, bakar i gvožđe.
Energetska vrijednost je velika. 100 g sadrži 650 kcal, 15,2 g proteina, 65,2 g masti, 7 g ugljikohidrata. Glikemijski indeks ove vrste matica je nizak - samo 15. Ovaj indeks prikazuje promjenu šećera u krvi u odnosu na sadržaj ugljikohidrata u proizvodu.
Korisne karakteristike:
- Čudesna upotreba pomaže u borbi protiv bolesti kardiovaskularnog sistema. Tvari sadržane u njemu ojačavaju srčani mišić, normaliziraju krvni pritisak, sprečavaju rizik od krvnih ugrušaka i smanjite višak masnoće u krvi - trigliceridi. Kalijum sadržan u ovoj matici omogućava vam da regulirate ritam srca i protoka krvi.
- Neke tvari jačaju mišićno-koštani sistem. Prave kosti, zube, kosu snažnu i zdravu, a također pomažu u prijelomu prijeloma, čak i starijih ljudi.
- Zahvaljujući antioksidansima i vitaminima sadržanim u orasima, oksidativni procesi usporavaju, kao i procesi starenja. Oni podržavaju kožu u dobroj formi. Izgleda svježe i blistavo. Takođe, antioksidanti pomažu u prevenciji raka i očistiti telo toksina.
- Sadržaj visokog joda omogućava prevenciju bolesti štitnjače. Posebno mnogo toga u particijama nukleola, od kojih čine dekociju i tretiraju ozbiljne probleme sa ovom žlijezdom.
- Neželjno visok sadržaj hranjivih sastojaka u ovim orasima. Omogućuje, jedeći malu količinu ovog proizvoda, da ostane energičan i dugo dobrog vremena.
- Veoma je uočljivo da su u obliku oraha vrlo poput cerebralnog korteksa. To je vjerovatno samo slučajnost, ali prednosti ovog proizvoda za poboljšanje aktivnosti mozga su očite. NUTS pomaže poboljšati memoriju, koncentraciju, pomoći da bolje spavate noću, ublažite nervnu napetost i produžite život mozga.
Orasi tokom prehrane
Pored ogromnih zdravstvenih prednosti našeg cijelog tijela, orasi imaju koristi tokom prehrane. U osnovi, gubitničke mase, pokušavaju izbjeći jesti ovaj proizvod tijekom dijeta za mršavljenje. Međutim, nemojte to učiniti. Mnogi dijettolozi su dokazali da je ovo prekrasan proizvod koji će pomoći bilo kojoj djevojci da smrša. Da biste smršali, ali ne da vam pokvari zdravlje, morate definitivno jesti orahe, posebno orahe.
Zbog visokog sadržaja prehrambenih vlakana, dugo ne možete osjetiti osjećaj gladi. Vlakna uspostavlja probavni sistem, jača želudac, pomažući bržim probavi hrane. Više oraha utiče na smanjenje apetita.
Biti izvor ogromne količine hranjivih sastojaka, pomažu u mršavljenju, čak i pored njihovog visokog kaloričnog sadržaja. Daju tijelo dugoročnoj energiji, što je dovoljno za cijeli dan.
Ovaj proizvod sadrži posebnu biljnu masnoću koja se razbija i uklanja holesterol iz tijela. Magnezijum gori suvišne masne mase i smanjuje rizik od dijabetesa (studija univerziteta Oxford).
Jedan od razloga za brzo debljanje je kršenje broja hormona. Pozdravni orasi pomažu u održavanju pravilne proizvodnje hormona u tijelu.
Sadržaj visokog proteina omogućava vam da brzo stekne mišićnu masu, zbog ovoga, riješite se viška masnoće. Tako ćete brzo steći prekrasnu figuru, pa čak i sa reljefnim mišićima. Zahvaljujući svim korisnim supstancama nakon jednog mjeseca, rezultat prehrane bit će primjetan.
Kako jesti orahe s prehranom prehrane
Budući da su matice prilično teška hrana, nutricionisti ih preporučuju jesti ih ujutro. Maksimum je popodnevna grickalica. Mogu se jesti odvojeno, kao užina ili dodati u različita jela. Glavna stvar nije ih pojesti noću. Noću metabolički procesi usporavaju. Ne zaboravite dati tjelesnu aktivnu opterećenje, uključujući mentalni rad.
Orasi se pojedu u porcijama od 30 g dnevno. Ovih je dozvoljeno 30 grama sadržavat će dovoljan broj kalorija za produktivni život već duže vrijeme.
Postoje posebne matice u kojima je osnova prehrane precizno razne vrste oraha. Im dodaju povrće, voće, druge prehrambene proizvode. Trebate jesti tokom ove prehrane u malim porcijama više puta dnevno, kao i popiti veliku količinu vode. Dijeta je prilično kratka. Njegovo trajanje je od 3 do 10 dana. Informacije o ovoj prilici bolje je razjasniti dijetetologe liječnika ili potražiti članke o ovoj vrsti prehrane.
Neki recepti prehrambenih jela sa orahom
- Dijetalna zobena kaša. Sipajte 100 grama zobene kaše kipućom vodom i pričekajte dok ne bude ne pivo. Izrežite malo sušenog voća i nasjeckajte 3 nukleina oraha. Sezona rezultirajuća kašika smjese i uživajte u ukusnom zobenom kašem.
- Vikendica sir-forch desert sa bobicama i voćem. Uzmi 100 grama niskog vikendica, dvije kašike. Pobijediti rezultirajuću smjesu na stanje zračne mase. Dodajte 2 zdrobljene orahe tamo, malo voća i bobica po ukusu.
Podložno općim pravilima prehrane za dijetu, pravilno korištenje matica za orahe, možete lako i bez štete zdravlju, dobijate mišićnu masu i poboljšajte stanje tijela.
Ostale orahe u odnosu na orah
Koristite ne samo orahe za dijetu. Preostale vrste orašastih plodova su takođe izuzetno zdrave za zdravlje, a njihova upotreba je dozvoljena tokom prehrane.
Najveći glikemijski indeks primijećen je u kaš - do 27. Kikiriki, lješnjaci, bademi i matice od cedra jednaki su orasima u ovom pokazatelju.
Pistacije i kikiriki obično se koriste slano. Sol je daleko od najkorisnijih proizvoda. A u potrošenim proizvodima dovoljno je za normalno funkcioniranje tijela, tako da vam uopšte ne trebaju sisati hranu. Tokom dijeta, sol je posebno štetna. Odgađa tekućinu u tijelu i ne dozvoljava u potpunosti ukloniti štetne tvari iz tijela.
Arachis zapravo nije orah, već kultura graha. Kikiriki, pored ovoga, takođe su i najviši alergični od svih, ako ih uporede.
Kedar matice i pekari su mnogo više - glavna je-kalorija od oraha. Stoga bi ih trebali koristiti u manjim količinama.
Prehrambena vrijednost većine usjeva oraha manje je izražena od oraha.
Prema pregledima onih koji su pokušali uključiti različite matice u njihovoj prehrani tokom prehrane, orah je pomogao da izgubi efikasnije i efikasnije, navode sve tvari potrebne za tijelo, elemente u tragovima i vitaminima. Ako pitate Nutricioniste, pitanje koje je orah najkorisniji, odgovor će biti upravo Grčka. Iako postoji fraza "Koliko ljudi, toliko mišljenja". Stoga, ako želite tačno znati šta radi, bolje je isprobati sebe.
Zaključujemo da su matice izuzetno korisni za prehranu, pomaže u nadoknadi bilansa potrebnih tvari, održavanje općeg tona tijela, brže paljenje kalorija i dobijte mišićnu masu.
Orasi utječu na većinu organa, metabolizma, ali imaju visoki kalorijski sadržaj, pa se nemojte nošiti s njima dok gubite kilograme.
Video
Nutricionista Kovalkov.
Elena Malysheva.
