Koliko mogu jesti dnevno: norma, preporuke
Sadržaj
Zemljinski orah nije samo ukusan, zdrav, već i visoki proizvod. .
Dnevna stopa potrošnje
Možete jesti orah koliko se uklapa u svakodnevnu kaloriju i normu BJU. Ali lako je pretjerati s kikirikijem, jer ima puno masti.
., Što je ekvivalentno 25 matica. Ovaj se proizvod ne može jesti samo tijekom grickalica, već dodajte i raznim jelima. Na primjer, u povrtnim salatama i slastičarima.
| Preporučujući normu, gram | Preporučujući normu, računare | |
| Djeca mlađa od 12 godina | dvadeset | do 10 |
| Djeca i odrasli | 25-30 | od 15 do 20 |
Mnogi ljudi jedu zastakljenu maticu. Morate biti oprezni s njim, jer ovaj proizvod sadrži povećanu količinu ugljikohidrata. Gubitak kilograma Bolje je odgoditi ovu poslasticu za budućnost.
U velikim količinama u našoj zemlji se koristi i tjestenina od oraha. Dobra je za doručak kao dodatak kašu, kao i za užinu. Prilikom kupovine proizvoda treba pažljivo proučiti svoj sastav. Vrlo često proizvođači "miješaju" pastu sa značajnim brojem zaslađivača.
Bitan!
Norma potrošnje kikirikija i njenih derivata za dete mlađu od 12 godina ne bi trebalo da prelazi 20 g. Oreshkov dnevno. .
Ko ne može jesti kikiriki
. Osoba koja nema kontraindikacije može sigurno jesti kikiriki za hranu i primati maksimalnu korist od njegovih jedinstvenih kvaliteta. Međutim, ovaj orah se ne preporučuje za neke:
- Ještar indeksa glikemije (GI) je samo 15 godina. Zbog toga Pacijenti sa dijabetesom Ovaj proizvod je dozvoljen za primanje. .do. Sadrže puno biljnih masti.
- . Ako kikiriki postanu zelenkasto-žuti, Tada se mora odmah baciti, ne možete koristiti takav orah. Jednim unosom razvija se trovanje hranom.
- Nuts se ne može jesti Djeca mlađa od tri godine. . Ovaj fenomen povezan je s nesavršenom sistemom enzima.
- Neki su zainteresirani da li je moguće jesti puno kikirikija, pa ako je osoba pati od oticanja, ili dugačke dijareje, tada je prvi put bolje odbiti matice. Sadrže puno masti i mogu pogoršati problem.
- Postoji alfa-linolesna kiselina u zemljanoj matici, koja, sa svojom visokom koncentracijom doprinosi Razvoj raka prostate.
Opis
Sa naučnog stanovišta, kikiriki nisu maticu. .Str. Zanimljivo je promatrati kako ova kultura raste. Prvo, cvijeće cvjeta, koji, nakon oplodnje, spustite stabljiku što je moguće bliže tlu. U budućnosti jajnik "ide" u zemlju, gde se deveriraju kikiriki.
Smeđi pod sadrži 1-4 pasulja. . Svaka ima ovalni oblik, ugodan masni ukus i prekriven ružičastom ili crvenom ljuskom.
Zbog velike koncentracije proteina i drugih ne manje vrijednih komponenti, zemljani orasi su u potražnji u prehrambenoj industriji. Iz njega su napravljene ulje od kikirikija, pasta i brašna.
Spoj
. Pored proteina, masti i ugljikohidrata sadrži mnoge druge korisne supstance. Norm hranjivih elemenata po stopi od 30 grama. - približna dnevna norma od kikirikija:
- Kalorije - 165;
- Proteini - 7,9 g;
- masti - 14,8 g;
- Ugljikohidrati - 4,2 g;
- Vlakna - 2,7 g;
- Kalijum - 202 mg;
- fosfor - 110 mg;
- Natrijum - 88 mg;
- Magnezijum - 48 mg;
- Vitamin B9 - 32 μg.
Kalkulator vitamina i hranjivih sastojaka:
Mora se imati na umu da su gornji podaci relevantni za orahe u čistom obliku, bez mogućih aditiva. Na primjer, hranjiva vrijednost pročišćenog slanog pasulja bit će vrlo različita od one koja se razmatra u članku. .
Šta je koristan kikiriki
Kikiriki sadrže veliki broj vitamina, minerala i drugih tvari potrebnih za tijelo. To je sastav proizvoda koji određuje njegova korisna svojstva:
- Mononazirane i polinezasićene masne kiseline - Poboljšajte funkcioniranje srca, smanjite nivo holesterola.
- Proteini - sudjeluju u formiranju i obnovi ćelija.
- Antioksidanti - podržavaju zdravlje srca, spriječiti rast slobodnih radikala, suzbijajući razvoj infekcija.
- Vitamini - normalizacija metabolizma, pretvorite hranu u energiju. Smanjite rizik od prirođenih oštećenja povezanih s anemijom.
- Elementi u tragovima - podržavaju normalno funkcioniranje čitavog organizma.
Arachis za gubitak kilograma
Ovaj se proizvod često spominje na forumima i receptima za gubitak kilograma. Zemljinski orah je zaista u stanju ublažiti višak kilograma, glavna stvar je razumjeti kako jesti kikiriki i u onoj doziranju.
. Pored toga, za probavljenje orašastih plodova, tijelo je potrebno dva sata, u poređenju sa 30 minuta za ugljikohidrat -Containg proizvoda.
Matica poboljšava metabolizam. Ako je pojedete svaki dan 4-5 mjeseci, tada možete ubrzati metabolizam za 10%. Masnoća u svom sastavu zasititi i udovoljiti potrebama ukusa. Stoga, gubitak težine trpi manje od nemogućnosti da se prema sebi tretira na svoju omiljenu čokoladu.
Zemljinski orah normalizira šećer u krvi, što osigurava dugu naknadu za energiju i smanjenje žudnje za "štetnost".
. Takođe, ne možete uključiti pržene i slane kikiriki u svojoj svakodnevnoj prehrani.
Moguća šteta
Upotreba oraha od viška dnevne norme može uzrokovati stvaranje plina, žgaravi, napuštanje i čak alergije. U potonjem slučaju, trčenje se primijećuje u ustima, a zatim se pojavljuje oteklina lica, grla i oralne šupljine. .
Manje izraženi simptomi - osip, urtikarija i poremećaj stomaka. . Ako je sličan fenomen dijagnosticiran u djetetu, tada postoji velika vjerojatnost da će osoba ostati alergična za život.
Takođe, oni koji se pridržavaju pravilne prehrane trebaju znati da su neobrađeni orasi u stanju da izazove probavni poremećaj, a izgorjeli proizvod je štetan za jetru.
Sažimanje
. Da se osjećate dobro i držite tijelo u dobrom stanju, oni se moraju dobijati svakodnevno. Jedan od proizvoda koji su sposobni za pomoć u tome su kikiriki. . u danu.
