Koliko u lješnjaku (kbju): kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati

Lješnjaci imaju veliku količinu korisnih svojstava. Ali morate vrlo pažljivo koristiti maticu. Nisu svi ljudi znaju da jezgre imaju prilično visoki sadržaj kalorija. Prelazi čak i broj kalorija u čokoladi. Da biste održali svoj figur i pružili telo zalijete vitaminima, mineralima i drugim hranjivim sastojcima, potrebno je jesti matice bez preći dozvoljava dnevna norma. Da biste to učinili, morate znati koliko je kcal sadržan u lješnjaku.

Sadržaj kalorija

Plodovi bream imaju jednu od najviših energetskih vrijednosti između ostalih vrsta oraha.

1. Badem. Matice imaju duga i blago spljošteno voće.
2. Krimski lješnjak. Okrugle jezgre zaštićene su vrlo tankom školjkom.
3. Kerasund. Voće imaju konusni oblik, ljuska je tanka.

.

100 grama sirovog lješnjaka sadrži:

• 628 kcal;
• 15,5 gr. vjeverica;
• 60,8 gr. debeo;
• 16,7 gr. Ugljikohidrati;
• Glikemijski indeks - 15.

Da biste pravilno izračunali svoju dnevnu normu, morate znati, sadržaj kalorija od 1 kom lješnjaka. Da biste to učinili, prvo morate saznati težinu jedne matice. U sredini jedan orah bez školjke teži oko 1 grama.

Respektivno na 1 kom:

• 6.28 kcal;
• 0.15 gr. vjeverica;
• 0.61 gr. debeo;
• 0.17 gr. Ugljikohidrati;

Referenca!

. Sa toplotnom obradom, sadržaj kalorija se mijenja.

Kalorius lješnjaka od 100 grama proizvoda prelazi čokoladu do 8 puta. . . Za razliku od ovih proizvoda, u sastavu lješnjaka postoji mnogo manje ugljikohidrata. Na osnovu toga možemo zaključiti da je sadržaj matica kalorija uzrokovan samo proteinima i mastima.

Sadržaj kalorija nakon obrade

Nisu svi ljudi koriste lješnjak. Da biste shvatili koliko je koristan proizvod nakon različitih opcija toplinske obrade, potrebno je razmotriti kako se broj kalorija mijenja, kao i omjer KBJU-a.

Kako pohraniti

Najbolje je odabrati lješnjak u školjci. To odmah značajno smanjuje vjerojatnost kupovine proizvoda lošeg kvaliteta. Vizualno morate proučiti jezgra matice za prisustvo truleži, kalupa, kao i razne mehaničke štete. Onda trebate tresti lješnjake. Sušene matice će napraviti tupi zvuk. Bolje je odbiti takav proizvod. Visoka hranjiva vrijednost, kao i prednosti za tijelo koncentrirane su u sočnom i svježom voću. Oni praktično ne prave zvuk kada se trese. Matica će zauzeti cijeli prostor unutar školjke.

Za pohranu lješnjaka, bolje se odlučiti za hladnjak. Nuklei su postavljeni u papirnim vrećicama ili platnama. U ovom obliku lješnjak će ostati koristan već nekoliko godina.

Korisne kvalitete

Ljudi susreću nekoliko imena jedinstvene matice. Među njima:

• Velika lješnjak;
• Lombard matica;
• Šumski orasi.

Bez obzira na ime, neće oduzeti sva korisna svojstva za ljudsko tijelo. Matice pripadaju visokim proizvodima. Nutricionisti ne preporučuju da se odvoju voće. Ako postoji mnogo matica svaki dan, onda to može prouzrokovati brzi skup mase u obliku dodatnih funti koji će negativno utjecati na licu osobe.

Pažljivo!

. Ako poštujete ovo jednostavno pravilo, nakon nekog vremena možete primijetiti brojne pozitivne promjene u radu tijela. .

. Matice sadrže 60% važnih ulja. Sastoje se od sljedećih kiselina:

• Oleinovaya;
• stearin;
• Palmitin.

. Stoga se lješnjaka preporučuje koristiti ljude koji su dijagnosticirali bolesti povezane sa srčanim sistemom i krvnim žilama. .

Da biste shvatili koliko je lješnjaka korisna, morate obratiti pažnju na sadržaj proteina u zrnate. Matica je 15-20% ovog elementa. U kompoziciji se nalazi i veliki broj vitamina i minerala.

• kalijum;
• gvožđe;
• kobalt.

Hranjiva vrijednost lješnjaka mnogo je veća od onog kruha i mlijeka 2 i 8 puta, respektivno.

Prehrambena svojstva oraha

. Kroz vrijeme proučavan je za prisustvo korisnih svojstava. U toku studija utvrđeno je da kerneli sadrže veliku količinu biljnog proteina, kao i polinezaturiranih masnih kiselina. .

1. Prevencija kardiovaskularnih bolesti.
2. Prevencija ateroskleroze.
3. .
4. Normalizacija metaboličkih procesa.
5. Nadopunjavanje energetskih rezervi provedenih tokom dana.
6. Jačanje zaštitnih funkcija tijela.

Preporučuje se upotreba lješnjaka grupi ljudi koji su dijagnosticirali dijabetes. Prema KBJ-u, u sastavu je prisutna mala količina ugljikohidrata. Stoga su matice dozvoljeno jesti čak i na vrlo strogih dijeta. .

Tokom gubitka kilograma

Šumski orasi idealan je proizvod za one ljude koji žele smršavjeti ili spasiti tijelo u savršenom stanju. Matice sadrže male ugljikohidrate. . Energetska vrijednost takve kombinacije omogućit će vam da koristite zanimljivu užinu kao pune grickalice. Nekoliko komada lješnjaka i sušenog voća brzo će se nadoknaditi za potrošenu energiju bez dobijanja jednog dodatnog kilograma.

Lješnjak sadrži:

• fitosteroli;
• flavonoidi;
• Karotinoidi.

. .

Pažljivo!

Ne zaboravite da je lješnjak visoki-kalorijski proizvod, od kojih je nutritivna vrijednost od 704 kcal, a omjer BJU: 16.1 / 66.9 / 9.9. Da ne bi stekli višak kilograma kada se koriste matice, ne može se prelaziti dozvoljena dnevna stopa proizvoda. To je 50 grama dnevno.

Koliko je kalorija u kokosu: 100 grama i općenito

Koliko je kalorija u maticama: sastav bju, vrijednosti hrane