Dnevne matice dnevno: stol za žene, muškarce, djecu
Sadržaj
. . Ljubitelji orašastih matica trebali bi znati koliko oraha možete pojesti dan.
Prednosti matica
. Ako ga pravilno koristite, promatrajući dnevnu norma, tada se u tijelu javljaju pozitivne promjene:
- Rad kardiovaskularnog sistema normaliziran je,
- Indikatori holesterola su smanjeni,
- Toksini i toksini se izlučuju.
Svakodnevna potrošnja voća pomaže u povećanju nivoa serotonina - hormona sreće, što ne samo da pomaže u povećanju raspoloženja, ali i ublažava stres. Zbog tako bogatog i raznovrsnog sastava, oni se moraju koristiti u ograničenom iznosu za držanje određenog iznosa dnevno - tako da ne naštete tijelu.
Vrste matica
Naučnici su jestivi da razmotre 18 različitih vrsta orašastih vrsta. Svaki od njih različito utječe na tijelo i ima različit hemijski sastav, da se svakodnevno razlikuje dnevna norma orašastih vrsta različitih vrsta.
Orah
.
Međutim, prije jela puno oraha, trebali biste saznati njihovu svakodnevnu normu upotrebe.
- Djeca - do 7 kom.,
- Trudnice-10-11 komada,
- Tokom laktacije - 5 - 7 komada,
- ljudi s viškom težine -2-3,
- Odrasli 10 - 13 komada.
.
Bolje je suzdržati se od ekcema, psorijaze, neurodermatitisa iz njihove upotrebe.
Kedar orah
On je lider u sadržaju minerala. Redovna upotreba se vraćaju metabolički procesi, postoji antimikrobni, imunostimulirajući i antibakterijski efekat. Sva korisna svojstva intenziviraju više puta kada ih koriste sa medom.
Norm orašastih plodova dnevno ovisi o starosti osobe:
- Preporučuje se dijete koje nije sklono povećavanju težine do 30 g,
- Odrasli - do 50 g,
- Stariji ljudi -15-20 g,
- Za ljude sa nedostatkom tjelesne težine - do 70 g.
Ako osoba nastoji smršaviti telo, tada se cedar matice treba potrošiti pola sata prije nego što će se obroci, zbog toga doći do osjećaja sitosti, a da dnevna stopa potrošnje nije prekoračena.
Orasi od indijskih oraha
Kasonos pripadaju najnižim maticama - kalorijskih matica, imaju antiseptički anti -inflamatorni i analgetski efekat. Mogu se konzumirati i sirovi i prženi, po mogućnosti bez soli i šećera.
? Odgovor je jednostavan - samo je 20 stvari dovoljno. . Zbog toga Nutricionisti savjetuju ove matice za efikasan gubitak kilograma.
Pistacija
.
. .
Međutim, ovaj efekat se pojavljuje ako tačno znate koliko oraha može jesti dnevno i pridržavati se toga, pa pistacija može biti do 15-20 komada dnevno, ljudi koji pate od pretilosti ili sklone punoću po danu ne mogu biti više od 7- 10 komada.
Kikiriki
. Ova matica je odavno postala druga "sjemenke", često se koristi u ogromnim količinama i to je velika greška, jer sadrži ogromnu količinu masti.
Da ne biste sebi naštetili maksimalni broj ovih matica dnevno je 30 grama od 30-35 komada. .
Za djecu je dnevna norma različita:
- Do 3 godine kikirikija ne može se dati,
- 4-10 godina do 10 komada,
- 10-13 godina-10-20 komada,
- 14-16 i stariji - ne više od 35 komada.
Najbolje je koristiti kikiriki u čistom obliku - bez soli, šećera i glazure, tada će tijelo imati samo koristi.
Badem
Ova matica koja ima oblik srca dugo je stekao popularnost širom svijeta. On je afrodizijak, normalizira rad srca i krvnih žila i pomaže u borbi protiv depresije. On je lider u sadržaju vitamina E, koji je važan za zdravlje žena.
Da bi se osjećalo zdravo, dovoljno je jesti 12-15 poteza badema, ali njegov višak prehrane može dovesti do alergijske reakcije i pojavu viška kilograma.
Lješnjak
. Svojom odgovarajućom i redovnom upotrebom, procesi starenja usporavaju, nivo gvožđa u krvi se normalizuje, takođe ima i antitumorni efekat.
Međutim, maksimalna korist od nje pojavljuje se podložno normi ovih matica za ljude dnevno. Dakle, dozvoljeno je da žene jedu dnevno do 30 g (oko 12 komada), ali muškarci mogu priuštiti svih 50 grama. Važno je zapamtiti da je mehanička mehanizacija 670 kcal, pa ako se zloupotrebljava, onda se pretilost može razviti. Za djecu morate jesti ne više od 3-4 komada, prvo treba nasjeckati. Leshchina je dozvoljeno da bebe daju stariju od 3 godine.
Egzotično na našoj tabeli
Pekari, brazilski orasi i makadamia pojavili su se u našoj prehrani, ali svaki dan njihova popularnost sve više raste, posebno među pridržavanjem pravilne prehrane.
Najviše visokih pekara, sadrži 70% masti, ima svojstva zadržavanja raka ćelija raka, ali bolje je ne koristiti ljudima sklone punoću. Ljekari preporučuju konzumiranje niskim hemoglobinom, umorom i nedostatkom apetita.
Trudnice trebaju jesti ovu maticu s oprezom, kao što je alergeni, pa je bolje ograničiti se na 2 matica dva do tri puta sedmično. Odrasli se mogu svakodnevno konzumirati 2-3 jezgre, a djeca mlađa od 3 godine da ih uopće ne daju.
Brazilske matice su također kalorija, pored toga, velika je-3-6 cm. Trebaju jesti dijabetiku, jer normalizira norma šećera u krvi i metabolizmu. Dnevna norma takvih matica je 2-3 komada, a djeca se mogu u potpunosti ograničiti na jednu maticu. Izuzetak je velika potrošnja tijela energije, tako da se sportisti mogu lakirati s maticama u iznosu od 4-5 komada.
Makadamija Dugo se koristila kao ulje ili kapuljače u kozmetičkoj industriji, a tek su nedavno počeli jesti orahe gotovo svuda. . Potrebno je konzumirati makadamiju u sirovom obliku i ograničiti se na 10-13 matica po danu 35 grama. Ako jedete previše bolesti gastrointestinalnog trakta, alergija.
Kako pravilno koristiti matice
NUTS su neophodna kuća vitamina i elemenata u tragovima za tijelo samo ako osoba zna koliko grama orašastih plodova može jesti dnevno i pridržavati se pravila njihove upotrebe.
.
Potrošnja orašastih plodova ne bi trebala biti nekontrolirana, u suprotnom, umjesto moguće koristi, tijelo će uzrokovati ozbiljnu štetu.
